Cukrzyca jest coraz większym problemem w Stanach Zjednoczonych. Szacuje się, że 29 milionów Amerykanów (9,3% populacji) choruje obecnie na cukrzycę, a do 2050 r. Centra Kontroli i Prewencji Chorób przewidują, że liczba ta wzrośnie aż u jednej na trzech dorosłych. Jako specjalista ds. Zdrowia i fitness prawdopodobnie pracujesz z klientami cierpiącymi na cukrzycę typu 2. Aby rozpocząć Miesiąc Świadomości Cukrzycy, oto sześć ważnych czynników, które należy wziąć pod uwagę podczas pracy z klientami z cukrzycą typu 2.
1. Uzyskaj odprawę medyczną
Zgodnie z Kryteriami Stratyfikacji Ryzyka American College of Sports Medicine, klienci ze znaną chorobą metaboliczną powinni zostać poddani badaniu medycznemu przed podjęciem aktywności fizycznej. Ten krok jest często pomijany wśród osób z cukrzycą typu 2, ponieważ stało się tak powszechne. Podczas ćwiczeń skorzystają osoby z cukrzycą typu 2, niektóre medyczne środki ostrożności mogą być wymagane. Uzyskanie zgody medycznej przed ćwiczeniami gwarantuje, że zarówno Ty jak i Twój klient zachowacie bezpieczeństwo.
2. Monitoruj poziom cukru we krwi
Po rozpoczęciu ćwiczeń organizm rozkłada zmagazynowany glikogen na energię, a komórki mięśniowe stają się bardziej otwarte na glukozę. U osób z cukrzycą upośledzona jest zdolność wychwytywania glukozy, co może prowadzić do bardziej ekstremalnych reakcji cukru na ćwiczenia. W przypadku ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności wątroba może rozkładać glikogen szybciej niż komórki mięśniowe, które mogą go wchłonąć, powodując początkowy wzrost poziomu glukozy we krwi. W innych przypadkach poziom glukozy we krwi może spaść zbyt szybko, narażając osoby na ryzyko niskiego poziomu cukru we krwi lub hipoglikemii.
Monitorowanie poziomu cukru we krwi przed, podczas i po treningu może pomóc w uniknięciu niebezpiecznych komplikacji. Ćwiczenie należy odroczyć lub przerwać, jeśli poziom glukozy we krwi spadnie poniżej 100 mg / dL lub wzrośnie powyżej 300 mg / dL lub 250 mg / dL przy obecności ketonów. Ważne jest, aby przypomnieć klientom, aby zwracali szczególną uwagę na poziom cukru we krwi w ciągu kilku godzin po wysiłku, ponieważ hipoglikemia po wysiłku może również wystąpić z powodu zwiększonej wrażliwości organizmu na insulinę.
Przygotuj się na napady hipoglikemii z szybko działającymi źródłami węglowodanów, takimi jak sok lub rodzynki. Dodatkowo zachęcaj klientów, aby pozostali odpowiednio nawodnionymi, ponieważ na poziom glukozy we krwi ma negatywny wpływ odwodnienie.
3. Śledź zmiany
Jak opisano wcześniej, cukrzyca typu 2 charakteryzuje się upośledzoną wrażliwością na insulinę, przez co komórki organizmu są mniej zdolne do wykorzystywania glukozy. Z tego powodu ćwiczenia fizyczne są doskonałym sposobem walki z cukrzycą typu 2, ponieważ zwiększa wrażliwość na insulinę, zarówno natychmiastową, jak i długotrwałą. Może to być ogromną motywacją dla klientów, którzy uważają, że ich cukrzyca nie podlega kontroli bez stosowania leków. Aby zilustrować wpływ ćwiczeń na poziom cukru we krwi, poproś klientów, aby zapisali rejestr krwi we krwi z pomiarami cukru we krwi przed i po wysiłku.
Klienci mogą również śledzić ich nastrój i energię w odniesieniu do sesji ćwiczeń. Związek pomiędzy regularną aktywnością fizyczną a zwiększoną energią może być ogromnym czynnikiem motywującym. Z biegiem czasu może to pomóc klientom zobaczyć pozytywny wpływ na ich poziom cukru we krwi i zachęcić ich do kontynuowania ćwiczeń.
4. Uwzględnij trening oporowy
Większość rozmów wokół ćwiczeń i cukrzyca koncentruje się na ćwiczeniach sercowo-oddechowych. Jednak trening oporowy ma również silne działanie obniżające poziom cukru we krwi. Trening odpornościowy zwiększa wrażliwość mięśni na insulinę, co pozwala im przyjmować więcej glukozy. Zwiększona masa mięśni szkieletowych, która może wystąpić podczas treningu oporowego, przyniesie dalszą poprawę wychwytu glukozy. American College of Sports Medicine i American Diabetes Association zalecają, aby osoby z cukrzycą typu 2 wykonywały trening oporowy co najmniej dwa, ale najlepiej trzy dni w tygodniu, koncentrując się na wszystkich głównych grupach mięśni.
5. Promuj po posiłku ruch
Badania sugerują, że niewielkie ilości ćwiczeń bezpośrednio po posiłkach mogą być bardziej skuteczne w leczeniu cukrzycy we krwi niż jeden codzienny wysiłek fizyczny. W jednym badaniu porównywano efekt cukru we krwi z 30-minutowego codziennego spaceru do trzech 10-minutowych ataków natychmiast po posiłkach. Naukowcy odkryli, że trzy 10-minutowe ataki powodowały znacząco niższy dzienny poziom cukru we krwi niż jedna 30-minutowa sesja. Efekt ten był szczególnie wyraźny po kolacji, kiedy zjedzono największe ilości węglowodanów, a osoby najbardziej siedziały.
6. Nie nazywaj ich diabetykami
Chociaż określenia „cukrzyca typu 2” i „osobnik z cukrzycą typu 2” mogą wydawać się wymienne, każde z nich nadaje inne znaczenie. Odnosząc się do klienta jako cukrzycy typu 2, cukrzycę przypisuje się jako część jego tożsamości. Kiedy poszukujesz sposobów na zachowanie lub odwrócenie cukrzycy, oznaczanie osób chorujących na cukrzycę może sprawić, że poczują się mniej zdolni do zmiany. Odwrotnie, odnoszenie się do kogoś jako osoby „z cukrzycą typu 2” oznacza stan przejściowy, podobny do stanu „osoby z grypą”. Ta subtelna zmiana terminologii może wzmocnić twoich klientów do podjęcia działań w celu opanowania lub odwrócenia ich cukrzycy poprzez modyfikacje stylu życia.
Dzięki zrozumieniu wytycznych dotyczących ćwiczeń związanych z cukrzycą typu 2, możesz lepiej pomóc swoim klientom w dostosowaniu się do nawyków ćwiczeń, które pozwolą im poprawić stan zdrowia i zapobiegać cukrzycy.